首度借鏡「生物保育」視角 鼓勵每日 15 分鐘活動
從日常開始為身心帶來正向改變
日本神戶市2026年9月30日 /美通社/ — 因應世界精神衛生日（10 月 10 日）到來，ASICS 發布最新《全球身體活動現況報告》，首度借鏡生物保育概念，重新檢視現代人的身體活動現況，並依據國際公認的身體活動指南，將活動程度分為「活躍」、「風險」及「瀕危」三個等級。秉持「健全的心靈寓於健全的體魄（Sound Mind, Sound Body）」的品牌理念，ASICS 進一步探討現代生活與身體活動之間的關係，找回日常活動與運動的重要性。
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本次研究針對全球 31 個市場、34,000 名受訪者進行調查，結果顯示，人們一天清醒時間中有高達 86% 處於沒有活動的狀態，且目前已有 53% 成年人的身體活動量未達建議標準；若趨勢持續，預估至 2035 年該比例將進一步攀升至 56%，相當於研究涵蓋市場約 23 億名成年人（註一）。研究同時指出，活動量不僅與身體健康密切相關，也會影響心理狀態；即使只是短暫的日常活動，也有機會為身心帶來正向改變。
便利生活減少日常活動機會 台灣年輕世代「少動」現象值得關注
從全球角度來看，身體活動不足已逐漸成為現代生活的共同現象。數據顯示，64% 受訪者認為，現代生活的便利性，讓人不知不覺就可能一整天幾乎沒什麼活動。從線上購物、外送服務到遠距工作與數位社交，日常生活中的活動機會正逐漸被取代。
進一步觀察台灣年輕世代，「少動」現象則更加明顯。數據顯示，台灣 18 至 24 歲受訪者有過半數未達建議的活動量，其中更有 26% 每週活動時間少於 30 分鐘，落入「瀕危」等級。此外，近半數年輕受訪者表示，即使連續三天以上不出門也能自在生活，顯示便利的生活型態也正悄悄減少日常中自然活動的機會。而活動量不足所帶來的影響，除反映在身體層面，也與心理狀態息息相關。從全球數據來看，活動程度落在「瀕危」等級的受訪者，心理狀態明顯低於「活躍」等級的族群，也更容易感到活力不足、難以保持平靜與專注。
對此，南加州大學人類學與生物科學教授 David Raichlen 指出，身體與大腦之間有著密切的連結，規律活動不僅有助維持身體健康，也與認知功能及情緒息息相關。可隨著現代生活日益便利，許多原本自然發生的活動逐漸被科技取代，也讓人們在不知不覺中減少了活動的機會。因此，如何重新把「動」帶回日常也更加重要，而改變其實可以從簡單的小事開始，像是走出戶外、暫時離開螢幕，或在生活中多走動一些，都是容易實踐的方式。
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每天僅需15 分鐘 從日常活動開始為身心帶來正向改變
倫敦國王學院 Brendon Stubbs 教授也指出，每天增加約 15 分鐘活動，就可能讓人感受到不同，而短暫活動所帶來的影響，也在 ASICS 過往研究中獲得印證：研究指出僅需 15 分 9 秒的身體活動，就能為心理狀態帶來正向改變（註二）；2024 年的「離桌實驗」更進一步發現（註三），當參與者每天增加 15 分鐘活動後，抗壓性和專注力也有了明顯的提升，顯示即使只是短時間的活動，也能為身心帶來實質改變。ASICS 鼓勵大眾「MOVE YOUR BODY, MOVE YOUR MIND」，從每天 15 分鐘開始，讓「動」自然成為生活的一部分，開啟更好的身心狀態。
ASICS 世界精神衛生日影片連結：https://youtu.be/FUQImVYcPVk
資料參考 / 來源：
註一：根據 2024 年《聯合國世界人口展望》(UN World Population Prospects 2024)，以 2035 年 31 個受調查市場的 18 歲以上預測人口總數（40.4 億）之 56% 推算得出。
註二：2022 年「ASICS 提振心理狀態」(ASICS Uplifting Minds) 研究。
註三：2024 年七月「ASICS 離桌實驗」(ASICS Desk Break Experiment)，實驗由倫敦國王學院及維也納大學的 Brendon Stubbs 教授主持，針對 80 名辦公室上班族進行研究。
世界衛生組織 (2020)。《WHO 身體活動與久坐行為指南》(WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour)。日內瓦。
聯合國經濟和社會事務部 (2024)。《2024 年世界人口展望》(World Population Prospects 2024)。
